Algunas ideas sobre meditación: cómo llegué a ella y cómo lo hago
Adquirir un hábito requiere esfuerzo, repetición y dedicación. Aunque no nos demos cuenta tenemos hábitos adquiridos, hacemos rutinas sin darnos cuenta. Para instaurar hábitos a mí me ayudó mucho el libro del Mago More titulado Superpoderes del éxito para gente normal tiene una app asociada que puedes instalarte sin necesidad de comprar el libro, una de las funciones es la realidad aumentada, abres la app pones el móvil frente a un dibujo del libro y te aparece un vídeo explicativo. Tiene también otras funciones libres: Pomodoro (técnica de concentración y productividad), Metas (para fijarte objetivos), Hábitos (te ayuda a consolidar un hábito) y Meditación. Leí el libro, que vuelvo a recomendar, utilice la app y es muy útil. Hace unas semanas volví a instalarla porque mi hija quería utilizar la técnica Pomodoro en su estudio. Aproveché que había seguido el curso de meditación de Elefantezen y pensé en instaurar el hábito de meditar, edité el hábito en la app. La propuesta de Mago More consiste en instaurar un hábito a lo largo de treinta días, cuando realizas una sesión de meditación, la registras en la app, chequeas haberla realizado y se te crea un ladrillo, así vas construyendo un muro, no puedes dejar de hacerlo un solo día hasta los treinta porque si no se te cae el muro. En la sección de Meditación tienes la opción de marcar los minutos que vas a dedicar con diversos sonidos ambiente, a mí el que más me gusta es el bosque. Tengo dos programados: una meditación de cinco minutos y otra de diez. Suelo usar la de cinco. Me siento, habitualmente en mi sofá orejero en el que también leo, cierro los ojos y procuro centrarme en la respiración, si me viene algún pensamiento del tipo lista de la compra o lo que sea dejo que poco a poco se vaya por donde vino, me vuelvo a centrar en la respiración. Así cinco minutos. Hubo un tiempo que meditar me parecía un ejercicio un tanto excéntrico, algo raro. Posteriormente durante un tiempo conseguí meditar a diario, cambié de opinión, vi en la meditación algo beneficioso, pero por una cosa o por otra dejé de practicarlo. Ahora lo he retomado y estoy muy contento porque me está dando cierta estabilidad. Parar y centrarme en mí durante cinco minutos tiene ciertos beneficios, creo que me focalizo más en lo que hago.
Seila Cuartero plantea que los beneficios para el bienestar físico y mental de la meditación son los siguientes:
Mejora de la memoria.
Reducción de la fatiga mental.
Reducción del estrés y la ansiedad.
Mejora de la concentración.
Mejor gestión de las emociones.
Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares e inflamatorias.
Mejora la calidad del sueño, con menos problemas para conciliar el sueño.
Te recomiendo dedicar cinco minutos a meditar, tú prueba y ya me contarás.
Para ello te recomiendo:
Utilizar la app de Superpoderes para meditar y para adquirir el hábito.
Buscar un sitio tranquilo en el que poder hacer tu sesión de meditación.
Intentar hacerlo a la misma hora, buscando un momento apropiado.
Buen fin de semana,
Gorka “modo zen” Fernández Mínguez
Seguiré tus consejos.